מצבי לחץ ידועים ככאלה המשפיעים לא מעט על מערכות הגוף ויכולים לגרום לתחלואות שונות. לחץ נפשי נמצא כטריגר להתקף אסטמה ולכזה שאף יכול להחמיר את הסימפטומים הנלווים לו.
נכון, לא ניתן, לצערנו, להימנע ממצבי לחץ או ממתח נפשי, אולם כן ניתן לאמץ דרכים שונות, שיכולות להפחית את מידת הלחץ והחרדה, הנלווים לחיינו ובעיקר כדי למנוע את התקפי האסטמה (וגם מחלות אחרות).
כיצד להפחית את עוצמת הלחץ והמתח
מי שסובל מלחצים נפשיים המהווים כטריגר להתקף אסטמה, מומלץ לו ללמוד את התבניות המחשבתיות, הגורמות לו להיכנס למצבים של מתח נפשי ושל לחצים מיותרים ולבדוק את הדרכים שתוכלנה לעזור לו להתמודד איתן. כדאי לו לבחון את הדברים שעליהם הוא חושב, את האופן שבו הוא חושב, את המילים שהוא אומר לעצמו ואת הציפיות מעצבו.
התייחסות לפרמטרים אלה יכולה לקבוע, בסופו של דבר, כיצד הוא ירגיש ואת היכולת שלו להתמודד עם רמות שונות של לחצים ומתחים. במקביל, מומלץ לצמצם ככל שניתן את גורמי הלחץ בחיים. בעיות הקשורות לעבודה, לזוגיות או למשפחה, הן בעיות שניתן לטפל בהן לרוב ומומלץ לעשות זאת בעזרתו של מומחה, כדי למנוע את הלחץ הנפשי והמתח הרב, העשויים להיות נלווים לכך.
גם הימנעות מכניסה למצבים מעוררי לחץ היא פתרון מתאים. למשל, מי שסובל מעומס רב בעבודה הגורם ללחץ רב, כדאי לו להאציל סמכויות ולהיעזר באחרים ככל שניתן. תרגילים העוזרים להרפיית הגוף מצוינים לסובלים מכך ואפשר לבצע אותם בכל מקום ובקלות רבה. נשימות עמוקות, שחרור השרירים וגם חשיבה חיובית יכולים לעזור.
פעילות גופנית ידועה כפתרון מצוין שיכול לעזור בהפגת מתחים ולחצים. שינה מספקת בכל יום היא דרך נוספת להתמודד עם כך ומוטב להקפיד עליה בכל לילה. מי שאיננו ישן מספיק, או שאיננו ישן טוב, יהיה נטול אנרגיה במהלך היום וכמעט שלא יצליח להתמודד עם מצבים מלחיצים.
מומלץ לסגל הרגלי שינה נכונים, כמו להימנע מצריכת קפאין לפני השינה, להימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה, לא לראות טלוויזיה או לאכול בחדר השינה/במיטה וגם להשתדל שלא לנוח בשעות אחר הצהריים. תזונה נכונה, הכוללת וויטמינים ומינרלים שחשובים לבריאותנו, עוזרת למנוע מתחים ולחצים, המהווים טריגר להתקף אסטמה, והקפדה על משטר דיאטה נכון, הכולל הימנעות ממזון מהיר, מסוכרים וממזונות תעשייתיים.
הדרך הנכונה להתמודד על לחצים
סיוע ותמיכה מהקרובים היא הדרך הנכונה להתמודד עם לחצים ומתחים, העשויים כאמור, לגרום ולעודד התקפי אסטמה. כדאי לפנות לבני המשפחה הקרובים או אל החברים שסומכים עליהם, ולהיעזר בהם בתקופות לא קלות. תמיכה מאנשים קרובים ואהובים היא התרופה הטובה ביותר נגד מתח נפשי ולחץ, תמיכה נפשית וגם סיוע במטלות השונות כדי להפחית את העומס הרב. גם ביקור אצל הרופא המטפל יכול לעזור ובמיוחד כדי לקבל ממנו עידוד ותמיכה ולבחון יחד את תכנית הטיפולים הקיימת ואת מידת התאמתה.
לסיכום
לחץ נפשי משפיע לא מעט על הגוף ויכול לגרום, בין היתר, להחמרת הסימפטומים הנלווים לאסטמה. אורח חיים נכון ובריא הוא הדרך הנכונה להתמודד עם המחלה (ועם מחלות אחרות), אורח חיים העוזר בהפחתת הלחצים הנפשיים והחרדות הנלוות אלינו במהלך היום יום. פנייה לאחרים לצורך תמיכה נפשית, פעילות גופנית, תזונה נכונה וגם חשיבה חיובית, נשימה עמוקה והרפיה הן דרכים להתמודד עם כך ולמנוע, ככל שניתן, את התקפי האסטמה הבאים (או, לכל הפחות, להפחית את מידת חומרתם).
